Kenapa Ada Orang yang Gampang Marah Setiap Hari? Yuk, Cari Tahu Penyebabnya dan Cara Mengatasinya!
Pernah nggak sih lo merasa, kok rasanya ada orang di sekitar lo yang kayaknya bisa marah-marah setiap hari tanpa henti? Atau lo sendiri yang sering banget ngerasain naik darah meskipun nggak ada yang penting-penting amat? Jangan khawatir, ini hal yang umum banget kok! Kita bakal ngobrolin penyebab kenapa ada orang yang gampang marah dan juga beberapa cara simpel buat ngurangin emosi yang naik. Jadi, yuk langsung disimak!
1. Stres yang Terlalu Numpuk
Lo pasti sering denger kata "stres", kan? Yup, stres emang jadi penyebab utama kenapa orang bisa jadi gampang marah. Coba deh bayangin, kerjaan numpuk, deadline mepet, ditambah lagi masalah pribadi yang nggak kunjung selesai. Kalau stresnya nggak segera dikelola, otomatis deh, emosi bisa gampang meledak.
Lama-lama, yang tadinya masalah kecil malah jadi besar karena lo nggak bisa ngontrol emosi. Gampang tersinggung dan marah-marah tiap hari bisa jadi akibat dari tekanan yang terlalu lama dipendam.
2. Kurang Tidur = Gampang Cranky
Coba deh inget-inget kapan terakhir kali lo tidur dengan nyaman. Kalau lo sering begadang, jangan kaget kalau lo gampang emosi. Kenapa? Karena tidur yang kurang bisa mempengaruhi mood dan kemampuan otak untuk ngatur emosi. Gak cuma itu, lo juga bakal gampang kelelahan, dan itu bikin lo makin kesulitan buat berpikir dengan jernih.
Solusi sederhananya sih, tidur yang cukup! Jangan sampe deh kebiasaan begadang jadi penyebab marah-marah tiap hari.
3. Gangguan Kesehatan Mental yang Tak Terlihat
Kesehatan mental itu penting banget, gaes. Beberapa gangguan mental kayak depresi, kecemasan berlebihan, atau stres berkepanjangan bisa banget bikin seseorang lebih emosian dari biasanya. Ketika seseorang mengalami gangguan mental, otaknya jadi kesulitan ngatur mood dan emosi. Akhirnya, hal-hal kecil pun bisa memicu kemarahan yang berlebihan.
Jika lo ngerasa ada tanda-tanda depresi atau kecemasan yang mulai mengganggu aktivitas lo, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional, ya!
4. Pengaruh Perubahan Hormon
Pernah nggak sih lo merasa mood lo tiba-tiba berubah drastis? Bisa jadi, itu disebabkan oleh perubahan hormon dalam tubuh. Para cewek pasti tahu, PMS dan periode menstruasi bisa mempengaruhi perasaan. Tapi nggak cuma cewek, gangguan hormon lainnya, kayak saat hamil atau menopause, juga bisa bikin orang jadi lebih emosian.
Perubahan hormon memang sulit dikendalikan, tapi kenali aja perubahan tersebut supaya lo bisa lebih siap ngadepin diri sendiri.
5. Perut Kosong Bisa Bikin Emosi Ke Mana-Mana
Siapa yang sering skip makan karena kesibukan atau alasan lainnya? Hati-hati, lo bisa jadi gampang marah karena tubuh kekurangan energi! Ketika lo kelaparan, kadar gula darah lo turun, dan otak jadi nggak bisa berfungsi optimal. Inilah yang menyebabkan lo gampang tersinggung dan reaktif dalam menghadapi sesuatu.
Penting banget, nih, buat selalu makan dengan jadwal teratur biar mood tetap terjaga!
6. Lingkungan yang Tidak Kondusif
Gimana sih lingkungan tempat lo tinggal atau bekerja? Kalau lo terus-terusan berada dalam lingkungan yang penuh konflik atau tekanan, itu bisa sangat mempengaruhi cara lo mengatur emosi. Misalnya, kalau lo kerja di kantor yang penuh persaingan dan gak ada support system, bisa dipastikan lo bakal lebih gampang tersulut emosi.
Sebisa mungkin, cobalah untuk menciptakan lingkungan yang mendukung di sekitar lo. Kalau nggak bisa diubah, lo bisa fokus untuk merubah cara lo menghadapi situasi itu.
7. Nggak Punya Keterampilan Mengelola Emosi
Nggak semua orang diajarin gimana cara mengelola emosi dengan baik. Kalau lo nggak diajarin cara untuk menenangkan diri atau mengelola marah, wajar aja kalau emosi lo meledak begitu saja. Ngomongin soal pengelolaan emosi itu penting banget, gaes. Bukannya marah itu nggak wajar, tapi yang penting, lo tau kapan dan gimana cara ngontrolnya.
Jangan khawatir! Keterampilan mengelola emosi itu bisa dipelajari. Coba deh latihan pernapasan atau teknik meditasi supaya lo bisa lebih tenang saat menghadapi stres.
8. Pengalaman Trauma yang Menyebabkan Sensitivitas
Trauma masa lalu bisa bikin lo lebih sensitif dan mudah marah. Misalnya, jika lo pernah mengalami suatu peristiwa yang mengecewakan atau menyakitkan, ada kemungkinan emosi lo akan dipicu oleh hal-hal kecil yang berkaitan dengan masa lalu tersebut.
Kalau lo merasa trauma itu masih menghantui, coba untuk bicara dengan psikolog atau ahli terapi yang bisa membantu lo sembuh dari luka tersebut.
9. Pengaruh Alkohol dan Obat-Obatan
Terlalu banyak mengonsumsi alkohol atau obat-obatan bisa berisiko lo jadi emosian. Kedua zat ini mempengaruhi sistem saraf pusat dan bisa membuat otak berfungsi tidak normal. Akibatnya, lo lebih mudah marah meskipun nggak ada alasan yang jelas.
Kalau lo merasa sering emosi setelah konsumsi alkohol atau obat, mungkin saatnya buat lebih berhati-hati.
10. Gangguan Kesehatan Tertentu
Penyakit tertentu, misalnya gangguan tiroid seperti hipertiroidisme, bisa mempengaruhi kondisi emosi seseorang. Jika lo merasa ada gejala lain selain gampang marah (misalnya penurunan berat badan tanpa sebab, jantung berdebar-debar, dan sebagainya), jangan ragu untuk cek ke dokter.
Cara Mengatasi Marah yang Berlebihan
Sekarang lo udah tahu penyebab-penyebabnya, yuk coba beberapa tips untuk ngatasi kemarahan yang nggak terkendali:
-
Kenali Pemicu Marah: Coba cermati hal-hal apa saja yang bisa membuat lo marah, dan cari tahu apakah itu bisa dihindari atau dihadapi dengan cara yang lebih tenang.
-
Rileks dengan Teknik Relaksasi: Meditasi atau teknik pernapasan bisa banget membantu lo menenangkan diri saat marah melanda.
-
Olahraga Secara Rutin: Olahraga bikin endorfin, yaitu hormon yang bisa bikin lo merasa lebih bahagia dan menurunkan stres.
-
Tidur yang Cukup: Tidur cukup juga sangat membantu untuk menyeimbangkan emosi lo. Cobalah tidur setidaknya 7-8 jam per malam.
-
Minta Bantuan Profesional: Kalau lo merasa emosi udah mulai sulit dikontrol, ada baiknya untuk minta bantuan psikolog atau terapis. Mereka bisa bantu lo cari cara untuk mengelola perasaan dengan lebih baik.
Kesimpulan
Emosi itu wajar, namun kalau kemarahan sudah menguasai diri, hidup bisa jadi lebih sulit. Banyak faktor yang bisa memicu kemarahan, dari stres, kurang tidur, hingga masalah kesehatan mental atau fisik. Yuk, belajar lebih cerdas dalam mengelola emosi dan cari solusi supaya kehidupan lo lebih damai. Marah itu manusiawi, yang penting adalah gimana cara lo menghadapinya.
Semoga tips-tips ini membantu lo untuk lebih tenang, ya!
Posting Komentar untuk "Kenapa Ada Orang yang Gampang Marah Setiap Hari? Yuk, Cari Tahu Penyebabnya dan Cara Mengatasinya!"